Бег полезен для здоровья!

Как все знают, движение – это жизнь. А что подразумевается под словом движение? Конечно, бег. Бегать умеют все, но не все знают, как правильно нужно бегать для пользы организму.Как бег может помочь?Во время бега выделяется пот, в связи с этим организм очищается и избавляется от ненужных вредных веществ. Во время движения задействуются почти все мышцы организма. А это в свою очередь обеспечивает наращивание мышечной массы. Во время бега происходит наполнение организма кислородом, что в дальнейшем благоприятно действует на кровеносные сосуды, сердце, а также на аналитические способности головного мозга. Во время бега, укрепляются наши кости, из-за этого снижается риск получить перелом. После длительной пробежки выделяется так называемый “счастливый гормон” или гормон счастья. Этот гормон позволяет бороться с депрессиями. Людей, которые постоянно бегают, очень трудно вывести из себя, поэтому они принимают правильные адекватные решения в самой сложной, казалось бы, ситуации. Вот основные причины для того, чтобы начать бегать уже с завтрашнего дня. Вы можете, если этого хотите! Что вам мешает взять и потратить 20 минут своего драгоценного времени на оздоровление своего организма или просто для поддержания формы?Что нужно вам, чтобы начать бегать?Конечно же, желание. Без желания даже не пытайтесь начинать бегать. Оцените свои возможности. Если вы знаете, что вас хватит только на неделю, не начинайте, только потратите своё время зря. Вам нужно подтверждение врача о том, что вам можно совершать такие нагрузки. Специальная спортивная форма: футболка, кроссовки, спортивный костюм и так далее. Согласитесь, что в костюме вам бегать будет неудобно, поэтому заранее подготовьтесь. Выбрать место для бега. Советую парк или рощу. В противном случае в городе бегать будет даже опасно. Составить график пробежек. По каким дням и во сколько вы будете бегать – решать вам, но главное делать это постоянно. Постоянство залог успеха. Не зря я раньше говорил о том, что если вы не сможете бегать больше недели, то начинать не следует!Теперь немного конкретики. Новичкам нужно начинать с малого, бегать желательно утром, продолжительность пробежки должна составлять около 20 минут. Важно! Бегать нужно в среднем, а сначала даже и в самом спокойном темпе, так как, ускоряясь, вы сильно нагружаете сердце, а смысла никакого в этом нет, поскольку разницы в скорости бега нет! Для опытных бегунов тренировки выглядят немножко иначе. Подготовленным бегунам нужно бегать как на скорость, так и на выносливость. Пробежки таковые нужно чередовать между собой. А также увеличивать продолжительность тренировок на выносливость, увеличивая их до нескольких часов в день.Перед пробежкой!Перед тем, как побежать, вы должны сделать разминку, то есть разогреть мышцы, чтобы они были готовы к нагрузкам. Для этого нужно сделать несколько упражнений на ноги, которые известны всем из курса по физкультуре. А также можно просто пройтись в быстром темпе метров сто. Сделать дыхательные упражнения, и вы готовы!Конечно, все эти советы относятся к теплому времени года, когда Вы можете побегать на свежем воздухе. Что же касается зимы и осени, то тут любителям пробежаться следует либо записаться в тренажерный зал, где есть для этих целей электрическая беговая дорожка либо купить тренажер себе домой.Итак, бег действительно полезен для здоровья, поэтому возьмите себя в руки и начинайте бегать прямо с завтрашнего дня!

Похожие публикации

Оставить комментарий

Вы можете использовать следующие теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>